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Me han diagnosticado Diabetes y no se que comer... 3 consejos café verde para comenzar hoy!

Publicado por Karen Segura en

Control Diabetes

Es muy alto el porcentaje de clientes que nos preguntan por el tipo de alimentación que deben seguir cuando se les diagnostica Diabetes...

Lo primero que podemos decir es que, comer bien para alcanzar un peso saludable o mantenerlo es una de las cosas más importantes que puedes hacer para prevenir esta enfermedad así como muchas otras del corazón.

Sin embargo, es normal que al comenzar un plan de salud que incluye alimentación saludable, no sepas por donde ir, sobre todo si cuentas con un presupuesto limitado. No te preocupes, estos tres consejos serán muy útiles en este nuevo proceso:

Plato Saludable:

  • Llena la mitad de tu plato con vegetales sin almidón como zanahorias, brócoli, frijoles verdes, coliflor...
  • Escoge carnes magras (pollo, pavo, cortes magros de cerdo o asado) y productos lácteos con poca grasa (leche o yogurt descremado o con bajo contenido en grasa)
  • Mejor los granos como arroz integral o quinoa en lugar de los procesados.
  • No gastes dinero en gaseosas y comida chatarra, te hacen daño a tu bolsillo y a tu cuerpo.
  • Escoja grasa saludables y consúmalas en cantidades pequeñas. Es mejor el uso de aceite de oliva, canola, girasol o cacahuate.

No compres demasiado.

  • Dedica tiempo para planear su comida. Un buen plan no solo te ayudará a mejorar tu dieta, si no también tu presupuesto. Haz una lista con todo lo que necesitas, basandote en las porciones que consumirás por cada alimento.
  • Selecciona siempre frutas y vegetales frescos antes que los enlatados.
  • Llena tu despensa de productos básicos saludables como los granos integrales y fideos integrales.

Come con calma.

  • Trata de comenzar tu comida con una porción de ensalada o vegetales crudos y una salsa a base de yogurt. Esto te llena antes de que pases a los platos con más grasa y calorías.
  • Si quieres comer bocadillos entre comidas, que sean saludables. Corta zanahoria, brócoli, coliflor, etc y guardalos en el refrigerador para cuando quieras picar algo.
  • Si vas a salir a comer, pide carnes a la plancha en lugar de frita, solicita las salsas por separado y recuerda escoger fruta, ensalada u otros vegetales como acompañamiento en lugar de papas fritas.

 

¿Que más puedo hacer para disminuir o controlar la diabetes?

  • Actividad física
  • No fumes
  • Adelgaza con café verde pura vida!

 

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